[...] klatka- 94 cm CEL- beztłuszczowa masa mięśniowa Plan treningowy- przygotowany przez siebie prawdopodobnie w praktyce dojdzie sporo korekt... trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B -naramiennne -przedramiona -barki trening C -brzuch -nogi -aeroby A-B-C-A-B-C trening A -unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami [...]
[...] nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest treningiem dzielonym Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero Sr -> plecy + tric + brzuch + aero Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne Czy powinienem coś zmienić? Niektórzy mówią że za [...]
no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]
[...] sztangi zza głowy 2s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6. Wspięcia na palce z ciężarem 3s 7. ABS II na brzuch lub 1. Przysiad 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu (z klatki) 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a brzuch by został i powoli schodził,więc radzili mi,abym zrobił troszkę masy i wtedy gubił tłuszcz.Mój staż to z 2-3-4 [...]
[...] na razie tylko 54kg, rekord w szkole próbowałem. Dość dużo biegam, nie jestem budowy misiaczka tylko raczej v z 2-3cm pokrywą fatu :P. No i ostatnio tak z głupoty spiąłem brzuch, a ty widzę przez środek "bruzda" moja reakcja - co się dzieje kurde? Jadę po brzuchy ręką, tlenu już brak no i tak jakbym miał fajny kaloryfer tylko pod fatem :P... [...]
[...] Zacznę od tego, że mam prawie 20 lat, jakieś 197 cm wzrostu i ważę ok 108 kg. Jestem mężczyzną. Ogólnie podoba mi się moja budowa ciała. Niestety mam okropnie wielki brzuch, naprawdę jest na nim od ogroma tłuszczu (może lepiej nie będę dawać fotki) + odstające, tłuste piersi. Jest to efekt pasania mnie słodyczami + wiejskim żarciem przez [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 7. Maszyna na której siadamy i ściągamy ciężar za plecy tak jakbyśmy sie podciągali ( 3 serie obciążenie 50,55,60) 8.Ławka rzymska ( brzuch) ( 3 serie , 10 powtórzeń 12,12,12) 9.Maszyna na której siadamy i podciągamy ciężar tak jakbysmy na siedząco podnosili sztange do klatki piersiowej ( 3 serie 10 [...]
Witam, Wiem, że takich tematów było sporo ale mam nadzieję, że doradzicie kilka rzeczy. Trochę o sobie:wiek 29 lat, waga ok. 81 kg, wzrost 182 cm, tkanka tłuszczowa ok 22% (brzuch). Staż treningowy 6 miesięcy. Waga początkowa 89 kg, zrzucona głównie na rowerze i basenie. W pliku dołączyłem swoja dietę (i tu prośba o pomoc). Wyliczylem [...]
[...] ranca (było 88). Wspomniane efekty to oczywiscie nie ten spadek wagi (chociaz tez) ale to co widzę w lustrze + kondycja. Stoję już z wagą w miejscu od 2-3 tygodni ale fat na brzuchu jeszcze trochę został. Postanowiłem więc zrobić ostatnie 2 miesiące ostrej redukcji na spalaczach (wczesniej nie brałem), do tego ćwiczyć brzuch na siłowni, dodać [...]
[...] sztangielkami - 2s Wspięcia na palce - 2s Bicepsy: Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3s Brzuch: Skłony boczne - 3s Standardowo jak przegladalem na forum plany to nie bylo brzucha, dlaczego? I czy rozgrzewając się oprócz krązen i rozciągania dynamicznego trzeba robic 1 serie z maly ciezarem? Jak tak to do jakiego cwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] poniżej 36mm na ml powiem bzdurę ,że wiem oco kaman i dam radę ..oczywiście z pomoca ekstra propa odrobiny t4 co by jeszcze lepiej składniki sie asymilowały i fat neiszedł w brzuch mam zamir brać: 100 propa e3d 2ui insy po każdym treningu ..max 3 w tygodniu i po nim zaraz slin jakies 15 min przed konćem treningu juz będe pił gainera insę zacznę [...]
[...] taki rodz.treningu na mase .Ogolnie cwiczenia sa znane tylko sposob ich wykonywania jest ciut inny.Mianowicje trenuje teraz 4 x dziennie ( poniedzialek klatka triceps barki+brzuch / wtorek plecy biceps i nogi +brzuch ) potem dzien przerwy i czwartek to samo co w poniedzialek i piatek to samo co wtorek. z tym ze : Nie dodaje kg tylko dochodze do [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]
Hej, Przeszła zima i właśnie popatrzylam na siebie dokładniej w lustrze i jestem w szoku głebokim, gdzie sie podziala moja dawna figura? :( Najbardziej martwi mnie moj brzuch, nigdy nie gromadzil mi się tam tluszcz, chodzi mi nad kolcami biodrowymi. Czy to są te typowe boczki?? Strasznie sie rzuca to w oczy, zawsze mialam ladny brzuch, a [...]
Witam Od 4 miesiecy ćwiczę na siłowni trening obwodowy ,od dzis ide z nowym planem FBW ale mysle czy nie zmienic na pull%push.Moj cel to wysportowana sylwetka z ladnymi delikatnie widocznymi miesniami.I pytanie czy zakres powtorzen na duze partie 3s.12-10-6 i male 2s.10-8 bylby odpowiedni ?I ktory trening wybrac zeby byly lepsze efekty [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)
